Jak nie dopu¶ciæ do zyskania nadprogramowych kilogramów? Przedstawiamy piêæ prostych pomys³ów na spalanie kalorii bez æwiczeñ w si³owni
Im czê¶ciej æwiczysz, tym szybciej chudniesz – prawda jest prosta, ale sam wysi³ek ju¿ nie. Co wiêc zrobiæ, gdy na si³owniê jako¶ nam nie po drodze? Oto piêæ prostych pomys³ów:
1) Spal kalorie na schodach
Choæ wysoko¶æ ta sama, to wej¶cie na piêtro po schodach spala du¿o wiêcej kalorii ni¿ wjechanie tam wind±. To oczywiste, a mimo to wiele osób zdaje siê o tym zapominaæ. Warto nie poprzestawaæ na samym wej¶ciu.
Spalanie kalorii– Æwiczyæ mo¿esz nawet na klatce schodowej, robi±c seriê przysiadów na ka¿dym stopniu. Klucz tkwi w ci±g³ym ruchu – mówi Pierre Garcia, specjalista z Peak Performance w Nowym Jorku.
2) Spal kalorie chodz±c po schodach
Najprostszym, codziennym sposobem na spalenie du¿ej ilo¶ci kalorii jest korzystanie ze schodów. Je¶li mieszkamy w bloku do¶æ wysoko, to zapewne korzystamy z windy. A co by siê sta³o, gdyby winda siê popsu³a? Trzeba by³oby i¶æ schodami. A to ju¿ dobry pocz±tek. Zrezygnujmy zatem z windy, na rzecz zdrowia i szybszej utraty t³uszczu.
3) Spal kalorie na skakance
Skoki na skakance to jedno z æwiczeñ, jakie mo¿esz wykonaæ w domu. Przez 30 minut energicznych skoków mo¿esz spaliæ od 200 do 400 kalorii, zale¿nie od twojej wagi i tempa powtórzeñ – mówi Carolyn Appel z Equinox Fitness Clubs w Nowym Jorku. Nawet kilka minut przyspieszy twój metabolizm. To bardzo intensywne æwiczenie i daje ca³kiem ¶wietne efekty.
4) Spal kalorie przy sprz±taniu
Najlepszym zadaniem domowym, które tak czy inaczej powinno siê wykonaæ, jest sprz±tanie. Bez znaczenia czy akurat porz±dkujesz szafê na ubrania czy odkurzasz – przy intensywnym wysi³ku mo¿esz spaliæ do 200 kalorii – mówi Garcia. Sprz±taj±c dom powinni¶my zastanowiæ siê, co jeszcze zrobiæ, by poza porz±dkiem, nasze cia³o odczu³o tak¿e efekty. Pamiêtajmy o tym przy przed¶wi±tecznym sprz±taniu.
5) Spal kalorie spaceruj±c
W zimie metabolizm zwalnia dlatego, ¿e mniej siê ruszamy. Trudno jednak wybieraæ siê na d³ugie wieczorne spacery przy trzaskaj±cym mrozie. Najlepiej zatem ruszaæ siê o poranku. To tak¿e dobry czas, aby „rozpêdziæ” przemianê materii na ca³y dzieñ. Warto maszerowaæ piêæ razy w tygodniu po 30 minut. Je¶li taki spacer jest dla Ciebie za d³ugi, wystarczy podzieliæ go na dwie czê¶ci: 15 minut rano i tyle samo po po³udniu. Mo¿esz w tym czasie s³uchaæ pozytywnej muzyki z odtwarzacza mp3. Tak wiêc wybieraj±c sie po ¶wi±teczne prezenty warto i¶æ na piechotê, a samochód zostawic w domu.
Teraz od æwiczeñ nie wykrêcisz siê ju¿ prost± wymówka. Jak widaæ, brak czasu na si³owniê to problem, który ³atwo mo¿na omin±æ.
www.solarium.szczecin.pl
|
